രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മിക്കവരും ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. മധുരവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരുമെന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്ലേറ്റിലുള്ളതെന്താണെന്ന് അവർ ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്.
എന്നാൽ ഒരു സത്യം പലർക്കും അറിയില്ല: ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നതും അദൃശ്യവുമായ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ഉയർത്താം. അതുകൊണ്ടാണ് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അഞ്ച് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
സമ്മർദ്ദം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയതും എന്നാൽ പലരും ശ്രദ്ധിക്കാത്തതുമായ ഒരു കാരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടും. ഇത് കരളിന് സംഭരിച്ച ഗ്ലൂക്കോസ് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജത്തിനായി പുറത്തുവിടാൻ സൂചന നൽകുന്നു. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണിത്. എന്നാൽ, സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായാൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനവും വർദ്ധിക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനാവശ്യമായി ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്.
മോശം ഉറക്കം
നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തും. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതായത്, ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
വ്യായാമം
വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്ന് പറയട്ടെ, തീവ്രമായതോ അമിതമായതോ ആയ വ്യായാമങ്ങളും ചിലപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. പ്രതിരോധ പരിശീലനം (Resistance training) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (High-intensity workouts) പോലുള്ളവ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുന്നതുകൊണ്ടാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വർദ്ധനവ് സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാലമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പതിവായ വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
അണുബാധകൾ
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് പലപ്പോഴും രക്തത്തിൽ നിലനിൽക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
ആർത്തവം, പെരിമെനോപോസ് (ആർത്തവ വിരാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഘട്ടം) അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം പോലുള്ള സമയങ്ങളിലെ ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം 40 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം, ഊർജ്ജ നില, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിനിടയിലോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന താൽക്കാലിക വർദ്ധനവ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. ഇത് സ്വാഭാവികവും അനിവാര്യവുമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ്, പതിവായ അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അവയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
