വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, കൃതജ്ഞത തുടങ്ങിയവ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായകരം
തിരുവനന്തപുരം: ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകളും ജോലി സമ്മർദ്ദവും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങളും സാമ്പത്തിക ആശങ്കകളും പലരിലും മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. സമ്മർദ്ദം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാനാകില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
മാനസികാവസ്ഥ, പ്രചോദനം, സാമൂഹിക ബന്ധം, സന്തോഷബോധം തുടങ്ങിയവയിൽ തലച്ചോറിലെ വിവിധ രാസവസ്തുക്കൾക്കും ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾക്കും പങ്കുണ്ട്. ഡോപാമൈൻ, സെറോട്ടോണിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നിവ അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ്.
ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വലിയ സന്തോഷം
പ്രവർത്തനങ്ങളെ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോന്നായി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പ്രചോദനവും നേട്ടബോധവും വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതും കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതും മാനസിക ഉന്മേഷത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
സ്നേഹബന്ധങ്ങൾ മനസ്സിന് കരുത്ത്
കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഗുണമേന്മയുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും സ്നേഹവും പിന്തുണയും ഓക്സിടോസിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ സാമൂഹികബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംവിധാനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
വ്യായാമവും പകൽവെളിച്ചവും പ്രധാനമാണ്
സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പകൽസമയത്തെ പ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെയും ഉറക്ക-ഉണർവ് ക്രമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ചിരിയും സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും
ചിരിക്കുക, ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ സന്തോഷകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിനിടെ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ വേദനാനുഭവത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
കൃതജ്ഞതയും ക്ഷമയും മനസ്സിന് ആശ്വാസം
ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ദിവസവും ഓർത്തെടുക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് ചിന്ത വളർത്താൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, പഴയ ദേഷ്യങ്ങളും പകയും വിട്ടുകളയാനുള്ള ശ്രമവും മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് ഗുണകരമാകാം.
അമിതചിന്ത കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ശീലങ്ങൾ
ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ, mindfulness, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ ചിലരിൽ സമ്മർദ്ദവും അമിതചിന്തയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ഒരു ദിവസംകൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. നല്ല ഉറക്കം, സമീകൃത ഭക്ഷണം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, വിശ്രമം, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പരിചരണം എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.
തുടർച്ചയായ ദുഃഖം, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്.
