രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലവും ദീർഘസമയം ജോലി ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥിരമായി വൈകിയുള്ള ജോലി, ഉറക്കക്കുറവ്, അനാരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ ദീർഘകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്ന സ്നാക്സുകളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവയിൽ പ്രതികൂല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകാം.
അതേസമയം, സ്ഥിരമായി ദീർഘസമയം ജോലി ചെയ്യുന്നതും മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തതും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്രമത്തിലെ താളക്കേടും വർധിപ്പിക്കാം. ദീർഘകാലം തുടരുന്ന ഇത്തരം ജീവിതശൈലി ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ശീലങ്ങൾ
രാത്രി വൈകിയുള്ള അനാവശ്യ സ്നാക്സ് ഒഴിവാക്കുക
പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിത ഉപ്പ്-പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
ദിവസവും ആവശ്യമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
ജോലിക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക
സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക
നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അവഗണിക്കാതെ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം.
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യുന്നതോ മാത്രം ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല. ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം, വ്യായാമം, പുകവലി, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
