പിസിഒഎസ് നിന്ത്രിക്കാന്‍ ഫ്‌ലാക്‌സ് വിത്തുകള്‍ മതി

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ മൂലവും ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണവുമൊക്കെ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിന്‍ഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). ഇന്ന് പിസിഒഎസ് ബാധിതരായ സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വര്‍ധിച്ചുവരികയാണ്. ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലനം, ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവചക്രം, ഓവറിയില്‍ സിസ്റ്റ്, ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം, വന്ധ്യതാ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇവയെല്ലാം പിസിഒഎസ് മൂലം വരാം.

ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവം, അമിതമായ രോമവളര്‍ച്ച, മുഖക്കുരു, എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മം, മുടിക്ക് കട്ടി കുറയുക, ശരീരഭാരം കൂടുക പ്രത്യേകിച്ചും വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്, ചര്‍മത്തില്‍ പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത്, കക്ഷം, തുടയിടുക്ക് എന്നിവിടങ്ങളില്‍ ഇരുണ്ടനിറം, വന്ധ്യത, ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ പ്രയാസം തുടങ്ങിയവയാണ് പിസിഒഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍. എന്നാല്‍ ആരോ?ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും പിസിഒഎസിനെ നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്താവുന്നതാണ്. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു ആരോ?ഗ്യകരമായ ചോയിസ് ആണ് ഫ്‌ലാക്‌സ് സീഡ്‌സ്.

ഒരു ടേബിള്‍സ്പൂണ്‍ (10 ഗ്രാം) ഫ്‌ലാക്‌സ് വിത്തില്‍

കലോറി: 55

വെള്ളം: 7%

പ്രോട്ടീന്‍: 1.9 ഗ്രാം

കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 3 ഗ്രാം

പഞ്ചസാര: 0.2 ഗ്രാം

നാരുകള്‍: 2.8 ഗ്രാം

കൊഴുപ്പ്: 4.3 ഗ്രാം

ഫ്‌ലാക്‌സ് സീഡുകളില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ ബി6, ചെമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഹോര്‍മോണ്‍ ബാലന്‍സ്

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകള്‍ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളികളില്‍ ഒന്ന് ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജനെ അനുകരിക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളായ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജനുകളായ ലിഗ്‌നാനുകള്‍ ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകളില്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഹോര്‍മോണ്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങള്‍ ലഘൂകരിക്കാന്‍ ലിഗ്‌നാനുകള്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. ന്യൂട്രിയന്റ്‌സ് എന്ന ജേണലില്‍ ആര്‍ത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും ഇത് ഗുണകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആല്‍ഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ (ALA) മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍. ഒമേഗ-3-കളില്‍ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ പിസിഒഎസ് ബാധിതരില്‍ കണ്ടുവരുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ലഘൂകരിക്കാന്‍ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട വീക്കം ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഭാരം, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതില്‍ നിര്‍ണായക ഘടകമാണ്. ഇവ പിസിഒഎസ് മാനേജ്‌മെന്റ് തന്ത്രത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണെന്ന് മോളിക്യുലാര്‍ മെറ്റബോളിസം എന്ന ജേണല്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം

ഫ്‌ലാക്‌സ് സീഡിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവില്‍ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താന്‍ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്‌ലാക്‌സ് സീഡിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് കാലക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതല്‍ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധവുമായി പോരാടുന്ന പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.