ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത്, ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് തന്ത്രങ്ങളും പങ്കുവെക്കുന്ന വേദിയായി സോഷ്യൽ മീഡിയ വളർന്നിരിക്കുകയാണ്. മൺപാതകളിൽ ഓടുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫിറ്റ്നസ് താരങ്ങൾ വരെ പങ്കിടുന്ന വീഡിയോകൾ നിരവധി പേരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ തരംഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പുതിയതായി ശ്രദ്ധ നേടുന്നത് “സൈനിക ഉറക്ക രീതി” (Military Sleep Method) എന്നതാണ് — കേവലം രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഗാഢനിദ്രയിൽ പ്രവേശിക്കാമെന്ന അവകാശവാദത്തോടെയാണ് ഇത് വൈറലായിരിക്കുന്നത്.
പക്ഷേ, ഈ രീതി ശരിക്കും അത്ര അത്ഭുതകരമാണോ? ഉറക്കമില്ലായ്മ (Insomnia) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന സാധാരണക്കാർക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാകുമോ എന്നതാണ് ചർച്ചാവിഷയം. സൈനിക പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട ഈ വിദ്യ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അതോ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഒരു അമിത പ്രചാരണമാണ് എന്നതും പരിശോധിക്കാം.
🔹 എന്താണ് സൈനിക ഉറക്ക രീതി?
ഈ രീതി സൈനികരെ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വേഗത്തിൽ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്. ‘Relax and Win’ എന്ന പുസ്തകത്തിലാണ് ഈ രീതിയെ കുറിച്ചുള്ള ആദ്യ പരാമർശം കണ്ടത്.
ഈ രീതിയുടെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:
- പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം (Progressive Muscle Relaxation): മുഖത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവയിലൂടെ എല്ലാ പേശികളെയും ഒന്ന് സങ്കോചിപ്പിച്ച് ശേഷം വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
- നിയന്ത്രിത ശ്വാസം (Controlled Breathing): ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നീണ്ട നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ദൃശ്യവൽക്കരണം (Visualization): മനസ്സിൽ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക — ഉദാഹരണത്തിന്, സമാധാനമായ കടൽത്തീരത്തോ പച്ചപ്പുള്ള വയലിലോ വിശ്രമിക്കുന്നതായി.
🔹 ശാസ്ത്രീയ അടിസ്ഥാനമുണ്ടോ?
സൈനിക ഉറക്ക രീതിക്ക് നേരിട്ടുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ നിലവിലില്ല. കാരണം, സൈനിക പരിശീലനങ്ങളിലെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പൊതുവിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കാറില്ല. എങ്കിലും, ഈ രീതി CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) എന്ന ശാസ്ത്രീയമായി അംഗീകരിച്ച ഉറക്ക ചികിത്സാ രീതിയുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്.
CBT-I യിലെ ഘടകങ്ങൾ — വിശ്രമം, ശ്വാസം, ദൃശ്യവൽക്കരണം — ഇവയും സൈനിക ഉറക്ക രീതിയിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, സൈനിക രീതിയെ CBT-I യുടെ ഒരു ലളിതമായ രൂപം എന്ന് പറയാം.യോഗികമാണ്
ഈ രീതി നമ്മളിൽ പലരെയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുക എന്നത് സാധാരണക്കാരെ സംബന്ധിച്ച് അപ്രായോഗികമായ ലക്ഷ്യമാണ്. സൈനികർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിതമായ ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും സാധാരണക്കാർക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല.
ഒൻപത് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ജോലി ചെയ്യുന്ന, പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് പത്ത് മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് സാധാരണമായി കണക്കാക്കുന്നത്. അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് ചിലപ്പോൾ അമിതമായ പകൽ ഉറക്ക ത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമല്ല.
നിങ്ങൾ ഒരു പട്ടാളക്കാരനെപ്പോലെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വിശ്രമം, ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കൽ, ദൃശ്യവൽക്കരണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കാൻ സൈനിക ഉറക്ക രീതി ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല.
എന്നാൽ, രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുക എന്ന ലക്ഷ്യം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷമം തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.തുടർച്ചയായി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ഉപദേശങ്ങൾ തേടുന്നതിന് പകരം, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെയോ (ജി.പി.) അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനെയോ കണ്ട് ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
