ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതില്‍ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്തുക എന്നത് വളരെ പ്രാധാന്യം അര്‍ഹിക്കുന്നതാണ് . എന്നാല്‍ എല്ലാവര്‍ക്കും എന്നും ജിമ്മില്‍ പോകാനോ അല്ലെങ്കില്‍ ജിമ്മിലെ ഫീസ് നല്‍കാനോ സാധിക്കാറില്ല. ജിമ്മില്‍ പോകാതെ തന്നെ നമുക്ക് നമ്മുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളില്‍ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെയോ ജിമ്മിന്റെയോ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ, ഈ ലളിതമായ രീതികള്‍ ദൈനദിന ജീവിതത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ നേടാന്‍ സഹായിക്കും.
- ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങള്‍
വീട്ടിലിരുന്ന് ഫിറ്റ്‌നസ് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങള്‍. ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.വീട്ടില്‍ നിന്ന് കൊണ്ടുതന്നെ ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഒന്നാണിത്. ശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വഴക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ചില മികച്ച ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങള്‍:
1.പുഷ് അപ്പുകള്‍
2.സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍
3.ബര്‍പീസ്
- നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്ടം
ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളാണ് നടത്തവും ഓട്ടവും. ഇതിനായ് നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത് ഒരു നല്ല ഷൂസ് മാത്രമാണ്. പ്രാരഭഘട്ടത്തില്‍ നടത്തത്തില്‍ തുടങ്ങി പതിയെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മാറാവുന്നതാണ്. അതേസമയം ഓട്ടം കൂടുതല്‍ കലോറി കളയുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
ഗുണങ്ങള്‍:-
1.ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2.മാനസികാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
4.എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- യോഗയും പൈലേറ്റെസും
യോഗയും പൈലേറ്റ്സും വഴക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ കോര്‍ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ഥലമോ ഉപകരണങ്ങളോ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ ചെയ്യാന്‍ കഴിയും
ഗുണങ്ങള്‍:-
1.ശരീരത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുന്നു.
2.സമ്മര്‍ദ്ദ ആശ്വാസവും മികച്ച മാനസിക ശ്രദ്ധയും
3.കോര്‍ ബലവും പേശികളുടെ ടോണും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- സൈക്ലിംഗ്
ജിമ്മില്‍ പോകാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ സൈക്ലിംഗ് മറ്റൊരു മികച്ച മാര്‍ഗമാണ്. ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുക.
ഗുണങ്ങള്‍:-
1.ശരീരത്തിന്റെ സ്റ്റാമിനയും ഹൃദയ ക്ഷമതയും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.
2.ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തി.
3.നിങ്ങളുടെ സന്ധികളില്‍ മൃദുവായ ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം.
- നൃത്തം
നൃത്തം എന്നത് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാര്‍ഗമാണ്. നൃത്തതിലൂടെ വിനോദവും ഫിറ്റ്നസും ലഭിക്കുന്നു
ഗുണങ്ങള്‍:-
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- പേശികളെ ടോണ്‍ ചെയ്യുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
