ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങളെപ്പോലെയാണ് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതം. സമയം എങ്ങോട്ട് പോകുന്നുവെന്ന് പോലും അറിയാതെ നമ്മൾ തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. എന്നാൽ സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം പരിചരണത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നാല് വഴികൾ ഇവിടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കുക, നിരീക്ഷിക്കുക
നമ്മുടെ സമയം എവിടെയാണ് പോകുന്നത് എന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച് തുടങ്ങുക. ഒരു ദിവസം എത്ര സമയം ഫോണിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, എത്ര സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നു, എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. “ഇത് എനിക്ക് നല്ലതാണോ? ഇത് എനിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?” എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഇങ്ങനെ ശ്രദ്ധയോടെ ഓരോ നിമിഷത്തെയും സമീപിക്കുമ്പോൾ, ചിട്ടയില്ലാത്ത ദിനചര്യകൾ ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങളായി മാറും.
ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക
സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ സമയം വേണ്ടതില്ല. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾപോലും മനഃപൂർവ്വം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഒരു ശീലമായി മാറും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെറുതെ നടക്കാൻ പോവുക, സൂര്യപ്രകാശമുള്ള ഒരിടത്ത് അഞ്ച് തവണ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ നോക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾ പോലും നമ്മുടെ മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകും. ഇത് സ്വയം പരിചരണം ഒരു ഭാരമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക
നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ “അതെ” എന്ന് പറയുമ്പോൾ നമ്മുടെ സമയം നഷ്ടപ്പെടുകയാണ്. നമ്മൾ ക്ഷീണിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. അതിനാൽ “അതെ” എന്ന് പറയുന്നത് എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ശാന്തവും വ്യക്തവുമായ ഒരു “ഇല്ല” പറയുന്നത് നമ്മുടെ അതിരുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കും.
ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
സ്വയം പരിചരണം എപ്പോഴും “എനിക്ക് സമയം കിട്ടുമ്പോൾ” എന്ന ചിന്തയിൽ മാറ്റിവെക്കാറാണ് പതിവ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ മറ്റ് ജോലികൾക്ക് സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ, വിശ്രമം, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സമയം എന്നിവയും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഒരു ജോലി മീറ്റിംഗിനെപ്പോലെ ഇതിനും പ്രാധാന്യം നൽകുക. സ്വയം പരിചരണത്തെ ഒരു ജോലിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമായി കാണണം.
സ്വയം പരിചരണം എന്നത് ഒറ്റയടിക്ക് ഉണ്ടാക്കേണ്ട മാറ്റമല്ല, മറിച്ച് പതിയെ പതിയെ ഉണ്ടാകേണ്ട ഒന്നാണ്. നമ്മുടെ ദിനചര്യകൾ ശ്രദ്ധയോടെ മനസ്സിലാക്കുക, നമ്മളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക, അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക, നമ്മുടെ സമയം ചിട്ടപ്പെടുത്തുക. ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കും.
