സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന തലമുറയാണ് ഇന്നുള്ളത്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ. ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്നും കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പാരിസ്ഥിതിക വിഷാംശം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി കുറയുന്നു. ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ടൈറോസിനേസ് എൻസൈമിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ മെലാനിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും നിറവും നൽകുന്നു. ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എന്ന നിലയിൽ, ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ
ഒന്ന്
ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് സൾഫർ. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
രണ്ട്
ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ സിയുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവിപ്പഴം, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മൂന്ന്
സെലിനിയം ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ നട്സ് , മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നാല്
ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അഞ്ച്
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്, അതിൽ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം മാത്രമല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കേണ്ടതും നിർണായകമാണ്.
ആറ്
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
