മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും വളർച്ചയെയും സ്വാധീനിക്കാനിടയുള്ളതിനാൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോടൊപ്പം ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
- അമിത കഫെയ്ൻ ഒഴിവാക്കുക: അധികമായി ചായ, കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിൽ അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
- മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: മദ്യം മുലപ്പാലിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് എത്താൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.
- പുകവലി പൂർണമായും ഒഴിവാക്കണം: പുകവലി കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെയും വളർച്ചയെയും ബാധിക്കാം.
- അമിതമായി പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: അധിക ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- കുഞ്ഞിൽ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അമ്മ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂലം വയറുവേദന, വാതം, അലർജി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അത്തരത്തിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.
- ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കരുത്: ചില മരുന്നുകൾ മുലപ്പാലിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് എത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം?
- പോഷകസമൃദ്ധമായ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് വർഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മതിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കുക.
വിദഗ്ധരുടെ നിർദേശം
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. കുഞ്ഞിൽ അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയോ അമ്മയ്ക്ക് പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടി വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.
