ആരോഗ്യം: സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവം സ്ഥിരമായി അവസാനിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക ഘട്ടമാണ് മെനോപോസ് (Menopause). സാധാരണയായി 45 മുതൽ 55 വയസ്സ് വരെയുള്ള പ്രായത്തിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. തുടർച്ചയായി 12 മാസം ആർത്തവം വരാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് മെനോപോസ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ പല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം.
മെനോപോസിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
- ആർത്തവം ക്രമം തെറ്റുക, പിന്നീട് പൂർണമായി നിലയ്ക്കുക
- പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ
- രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക
- ഉറക്കക്കുറവ്
- മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ
- ഓർമ്മക്കുറവോ ശ്രദ്ധക്കുറവോ
- യോനിവരൾച്ചയും ലൈംഗികബന്ധത്തിനിടെ അസ്വസ്ഥതയും
- എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വേദന
- ശരീരഭാരം വർധിക്കുക
- മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള തോന്നൽ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?
മെനോപോസ് സമയത്ത് ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. ഇതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യാം?
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ D-യും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്തുക.
- ആവശ്യമായാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഹോർമോൺ തെറാപ്പി (Hormone Therapy) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
- അമിതമായോ അസാധാരണമായോ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ
- കടുത്ത ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ
- ഗുരുതരമായ ഉറക്കക്കുറവോ വിഷാദലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ
- അസ്ഥിവേദനയോ ഒടിവിനുള്ള സാധ്യതയോ കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നിയാൽ
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
മെനോപോസ് ഒരു രോഗമല്ല, സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവിക ഘട്ടമാണ്. എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ആവശ്യമായപ്പോൾ വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ ഘട്ടം കൂടുതൽ സുഖകരമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
. സാധാരണയായി 45 മുതൽ 55 വയസ്സ് വരെയുള്ള){kind=link}