ആരോഗ്യമുള്ള കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ ജീവിതശൈലിയോടൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രചരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിലും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമെന്ന് കരുതുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
പ്രധാനമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- ഇലക്കറികൾ (ചീര, കേൽ മുതലായവ): ല്യൂട്ടീൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയതിനാൽ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കാരറ്റ്: ബീറ്റാ-കരോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ളതിനാൽ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കാനും കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
- മുട്ട: ല്യൂട്ടീൻ, സിയാക്സാന്തിൻ, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- നട്സും വിത്തുകളും: വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കുന്നതിനാൽ കണ്ണുകളുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഓയ്സ്റ്റർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കടൽവിഭവങ്ങൾ: സിങ്ക് ധാരാളമുള്ളതിനാൽ റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഫ്ലാവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാമെന്നാണ് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
- ന്യൂട്രിഷണൽ ഈസ്റ്റ്: ബി-വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടമായതിനാൽ സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്താം.
വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെങ്കിലും കാഴ്ചക്കുറവോ മറ്റ് നേത്രരോഗങ്ങളോ ചികിത്സിക്കാൻ ഇവ മാത്രം മതിയാകില്ല. കാഴ്ചയിൽ മാറ്റം, കണ്ണുവേദന, മങ്ങലുള്ള കാഴ്ച തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നേത്രവിദഗ്ധനെ സമീപിച്ച് പരിശോധന നടത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.
