ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവ് വ്യായാമത്തിനൊപ്പം സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രചരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമെന്ന് കരുതുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായകമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- ഓട്സ് (Oats): ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ധാരാളമുള്ളതിനാൽ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മാതളം (Pomegranate): ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ സമൃദ്ധമായതിനാൽ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- പിസ്ത (Pistachios): ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയതിനാൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ചുവന്ന മുന്തിരി (Red Grapes): റെസ്വെറാട്രോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാം.
- ബീറ്റ്റൂട്ട് (Beetroot): നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കാമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാണെങ്കിലും ഇവ മാത്രം കഴിച്ചാൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ കഴിയില്ല. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, അമിത ക്ഷീണം, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ അസാധാരണത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നവർ സ്വയം ചികിത്സ തേടാതെ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
