ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മുതൽ രക്തചംക്രമണം, ദഹനം, മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്താക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വെള്ളം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വെള്ളം മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ നിർജലീകരണം (Dehydration) ഉണ്ടാകുകയും ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിൽ ദിവസവും 3–4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നാണ് പറയുന്നത്. ചർമ്മം, പേശികൾ, തലച്ചോർ, ശ്വാസകോശം, രക്തം, അസ്ഥികൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും വെള്ളം പ്രധാനമാണെന്നും ചിത്രത്തിൽ പറയുന്നു.
വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ
💧 തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം: ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, മാനസിക ഉണർവ് എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
💧 പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം: പേശികളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും വ്യായാമത്തിനിടയിലെ ദ്രവനില നിലനിർത്താനും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
💧 രക്തചംക്രമണം: രക്തത്തിന്റെ ദ്രവനിലയും ശരീരത്തിലുടനീളം പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും ശരിയായ ജലാംശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
💧 ദഹനവും മാലിന്യനീക്കവും: മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും വൃക്കകൾ വഴി മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്താക്കാനും മതിയായ ദ്രവം സഹായിക്കുന്നു.
💧 ശരീരതാപനില: വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നതിനും വെള്ളം പ്രധാനമാണ്.
എന്നാൽ എല്ലാവരും ദിവസവും 3–4 ലിറ്റർ കുടിക്കണമെന്നില്ല
ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിലെ 3–4 ലിറ്റർ എന്ന അളവ് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ബാധകമായ നിർബന്ധിത അളവായി കാണരുത്. ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് പ്രായം, ശരീരവലുപ്പം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടയിലും കൂടുതൽ ദ്രവം ആവശ്യമായി വരാം. അതേസമയം ചില വൃക്ക, ഹൃദയ രോഗങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ദ്രവത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
അതിനാൽ ദാഹം അവഗണിക്കാതിരിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുക, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. തലകറക്കം, അമിതക്ഷീണം, വളരെ കുറച്ച് മൂത്രം തുടങ്ങിയ നിർജലീകരണ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
