മലബന്ധം പലരെയും അലട്ടുന്ന സാധാരണ ദഹനപ്രശ്നമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ കുറവ്, വ്യായാമമില്ലായ്മ, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം. ഇത് പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ മലത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാനും മലവിസർജനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവയും ദഹനാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതും മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പെട്ടെന്ന് അമിതമായി വർധിപ്പിക്കാതെ ക്രമേണ കൂട്ടുന്നതാണ് ഉചിതം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: മലബന്ധം ദീർഘകാലം തുടരുകയോ വയറുവേദന, മലത്തിൽ രക്തം, കാരണമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഒരു ഇലക്കറി മാത്രം കഴിച്ചാൽ മലബന്ധം പൂർണമായി മാറുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല.
