ചില വാക്കുകളും വിമർശനങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും സംഭവങ്ങളുമെല്ലാം വ്യക്തിപരമായി എടുത്ത് വിഷമിക്കുന്നത് പലരുടെയും ജീവിതത്തിൽ പതിവാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ അമിതമായി മനസിലേറ്റുന്നത് സമ്മർദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിനും കാരണമാകാം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈകാരിക അച്ചടക്കം ശീലമാക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
മറ്റൊരാൾ പറയുന്ന ഓരോ കാര്യവും നമ്മുടെ മൂല്യത്തിന്റെയോ കഴിവിന്റെയോ അളവുകോലല്ലെന്ന തിരിച്ചറിവാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്. വിമർശനം കേൾക്കുമ്പോൾ ഉടൻ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം അൽപസമയം നിശബ്ദമായി ചിന്തിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കാം
ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ‘ഇത് യഥാർഥത്തിൽ എനിക്ക് എതിരെയുള്ളതാണോ?’, ‘ഇതിന് ഇത്രയും പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതുണ്ടോ?’ തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാം. എല്ലാ അഭിപ്രായങ്ങൾക്കും മറുപടി നൽകേണ്ടതില്ലെന്ന ബോധ്യവും വൈകാരിക അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാം
തുടർച്ചയായി നെഗറ്റീവ് അഭിപ്രായങ്ങൾ പറയുന്നവരിൽനിന്ന് ആവശ്യമായ വൈകാരിക അകലം പാലിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സ്വന്തം സമയം, ഊർജം, മാനസിക സമാധാനം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാം.
സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ മനസിലാക്കുക
ദേഷ്യം, സങ്കടം, നിരാശ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതല്ല വൈകാരിക അച്ചടക്കം. പകരം, എന്താണ് ആ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കി ആരോഗ്യകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണ് വേണ്ടത്.
എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വ്യക്തിപരമായി എടുക്കാതിരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ബന്ധങ്ങളിലും ജോലിയിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും കൂടുതൽ സമാധാനത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കും. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവയെ ഇല്ലാതാക്കലല്ല; വികാരങ്ങൾ നമ്മെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പകരം അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണ് വൈകാരിക അച്ചടക്കം.
