തിരുവനന്തപുരം: വയർ വീർക്കുക, മലബന്ധം, ദഹനക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പലരെയും അലട്ടാറുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക “ഡിറ്റോക്സ്” മാർഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന ധാരണയേക്കാൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ വെള്ളവും ക്രമമായ ജീവിതശൈലിയുമാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മല മൃദുവാക്കാനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാതെ ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കുകയാണ് ഉചിതം.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം. ദിവസവും നടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കും കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കും. മലവിസർജനം തോന്നുമ്പോൾ അത് ദീർഘനേരം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
അമിതമായി പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ നാരുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് തുടങ്ങിയവ മലബന്ധം വർധിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ “വയർ ക്ലീൻ” ചെയ്യാൻ പേരറിയാത്ത ഡിറ്റോക്സ് പാനീയങ്ങളെയോ സ്വമേധയാ ലാക്സറ്റീവുകളെയോ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.
തുടർച്ചയായ മലബന്ധം, മലയിൽ രക്തം കാണുക, ശക്തമായ വയറുവേദന, കാരണമില്ലാതെ ഭാരം കുറയുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സിക്കാതെ ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന തേടണം.
