റീല്‍സുകളോടുള്ള ആസക്തി ഉറക്കക്കുറവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍

ഐടി പ്രൊഫഷണലുകളിലും വിദ്യാര്‍ത്ഥികളിലും ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു. 25 മുതല്‍ 40 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരില്‍ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്ക് ഈ പ്രശ്‌നം നയിക്കുന്നു. മുമ്പ്, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരില്‍ മാത്രമേ അവ സാധാരണമായിരുന്നുള്ളൂ. മാര്‍ച്ച് 14 ന് ലോക ഉറക്ക ദിനം ആചരിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ലീപ്പ് ക്ലിനിക്കിലെ ക്ലിനിക്കല്‍ ഹെഡ് ആയ സിഎ മാത്യു പറയുന്നത്, കഴിഞ്ഞ അഞ്ച് വര്‍ഷത്തിനിടയില്‍, പഠനത്തിനോ ജോലിക്കോ വേണ്ടിയുള്ള സമയപരിധി കാരണം, ’15 മുതല്‍ 45 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് ഉറക്കചക്രം ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ തടസ്സപ്പെടുന്നത്’ എന്നാണ്. ‘മിക്ക യുവാക്കളും സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ മുഴുകി പുലര്‍ച്ചെ വരെ റീല്‍സ് കാണുന്നു,’ അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുന്നു. ഓരോ ഉറക്കചക്രത്തിലും വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നുവെന്ന് മാത്യു വിശദീകരിക്കുന്നു – ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം, നേരിയ ഉറക്കം, ഗാഢനിദ്ര, REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ്). ‘ഒരാള്‍ക്ക് ഒരു രാത്രിയില്‍ ഏകദേശം 3 മുതല്‍ 4 തവണ വരെ ഈ ചക്രങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കാന്‍ കഴിയും.’ ‘ഉറക്ക ശുചിത്വം’ നിലനിര്‍ത്താന്‍ (ബോക്‌സ് കാണുക), ഒരാള്‍ ചില കര്‍ശനമായ നടപടികള്‍ പാലിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ് ഒരു സ്വകാര്യ ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റേണല്‍ മെഡിസിന്‍ ആന്‍ഡ് ഡയബറ്റോളജി വിഭാഗം മേധാവിയായ ഡോ. സുബ്രത ദാസ് പറയുന്നത്, കഴിഞ്ഞ അഞ്ച് വര്‍ഷത്തിനിടെ, ഉറക്കക്കുറവ് 20-കളുടെ അവസാനത്തിലും 30-കളുടെ അവസാനത്തിലും പ്രായമുള്ള പലര്‍ക്കും രക്താതിമര്‍ദ്ദം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്.

‘ഇപ്പോള്‍ 30-നും 40-നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ളവരില്‍ ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ സാധാരണമാണ്,’ അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു. ഉറക്കം കൂടുന്നത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഡോ. ദാസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ‘ഉറക്കക്കുറവ് പൊണ്ണത്തടി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം അത് ഒരാളുടെ ഉപാപചയ നിരക്കിനെ ബാധിക്കും. ഉറക്കം ദീര്‍ഘായുസ്സിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു,’ അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു സ്വകാര്യ ആശുപത്രിയിലെ ഇന്റര്‍വെന്‍ഷണല്‍ കാര്‍ഡിയോളജി കണ്‍സള്‍ട്ടന്റായ ഡോ. ആനന്ദ് ആര്‍ ഷേണായി പറയുന്നത്, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തില്‍ നിരവധി ഹൈപ്പോക്‌സിക് എപ്പിസോഡുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നാണ്. ‘അത്തരം ആളുകള്‍ക്ക് പകല്‍ സമയത്ത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭാവിയില്‍ അവരെ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സാധ്യതയുള്ളവരാക്കുന്നു,’ അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുന്നു

ദീര്‍ഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണുകള്‍ വരണ്ടതാക്കല്‍, ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്‌ട്രെയിന്‍, കാഴ്ച മങ്ങല്‍, ഗ്ലോക്കോമ സാധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ. നരേന്‍ ഷെട്ടി പറയുന്നു. ‘കഴിഞ്ഞ അഞ്ച് വര്‍ഷമായി, തുടര്‍ച്ചയായ വരണ്ട കണ്ണുകള്‍, ആദ്യകാല റെറ്റിന സമ്മര്‍ദ്ദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകള്‍ 20 വയസ്സുള്ളവരിലും കൗമാരക്കാരിലും സാധാരണമാണ്. നേരത്തെ, 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലും ഇവ കണ്ടിരുന്നു,’ അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുന്നു.

ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കാന്‍

*7 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂര്‍ വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം *ഉറങ്ങുന്നതിന് 1-2 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് സ്‌ക്രീന്‍ സമയം നിര്‍ത്തുക.
*ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് ഭക്ഷണമോ വെള്ളമോ കഴിക്കരുത്.
*ഉറങ്ങുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് മദ്യം, കാപ്പി, കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ കുടിക്കരുത്.
*ശരീര ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുക.

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് എഴുന്നേല്‍ക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധിക്കാലങ്ങളിലും പോലും. *തുടര്‍ച്ചയായി ഒന്നിലധികം രാത്രികള്‍ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദീര്‍ഘിപ്പിച്ച ജോലി സമയവും ഒഴിവാക്കുക. ശ്മശാന സ്ഥലംമാറ്റത്തിലുള്ളവര്‍ക്ക്
  *ഉണര്‍വ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രാത്രി ഷിഫ്റ്റിന് മുമ്പ് ഒരു മയക്കം എടുക്കുക.
  *പകല്‍ സമയത്ത് വെളിച്ചം തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള്‍ ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിനും കട്ടിയുള്ള മറവുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക.
  *നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂള്‍ അനുസരിച്ച് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂള്‍ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി പങ്കിടുക