ഇന്ന് പല ആളുകളും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ശരീരത്തില് അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുന്ന അവസ്ഥ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അഥവാ വിസറല് ഫാറ്റ് ആണ് കുറയ്ക്കാന് ഏറ്റവും പ്രയാസം. വിസറല് ഫാറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. ഇത് ശരീരത്തില് കൂടുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ക്യാന്സര് തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മോശം ഉറക്കം, അമിത സമ്മര്ദ്ദം, വ്യായാമക്കുറവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള് ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പടിയാന് കാരണമാകുന്നു.
കോര്ട്ടിസോള് എന്ന ഹോര്മോണ് കൈകാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്ദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന്റെ സൂചകം കൂടിയാണ് ഇത്. പ്രൈമറി സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോള് രക്തപ്രവാഹത്തില് പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
സമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഉയര്ന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോള് അവ ദീര്ഘകാലത്തേക്ക് കോര്ട്ടിസോള് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില് അനാരോഗ്യകരവും അപകടകരവുമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോര്ട്ടിസോള് രണ്ട് വൃക്കകള്ക്കും മുകളിലായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അഡ്രീനല് ഗ്രന്ഥികളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.
ഉയര്ന്ന സമ്മര്ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, ഉറക്കക്കുറവ്, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ഉയര്ന്ന കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപയോഗശൂന്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
സ്റ്റെഡ്ഫാസ്റ്റ് ന്യൂട്രീഷന്റെ സ്ഥാപകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ അമന് പുരി പറയുന്നു.
സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികള് സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില വഴികള് ഇതാ.
സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാര്ഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്. ‘നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലെ സമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സമ്മര്ദ്ദ പ്രതികരണത്തെ മാറ്റാന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വെല്നസ് ക്ലിനിക്കിന്റെ ഹെഡ് ഡയറ്റീഷ്യനും സ്ഥാപകയുമായ ലാവ്ലീന് കൗര് പറയുന്നു.
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം വിസറല് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. വര്ക്ക്ഔട്ടുകള്ക്ക് പുറമേ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിര്ത്തേണ്ടത് നിര്ണായകമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക. കൗര് കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുന്നു.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മര്ദങ്ങളില് നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ആരോഗ്യകരവുമായ മാര്ഗമാണ് വായന. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മൂലകാരണം പരിഹരിക്കുന്നതിന് വായന പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു.
ചിരി ആണ് മറ്റൊരു മരുന്ന്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും സമ്മര്ദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ”കോര്ട്ടിസോള്, എപിനെഫ്രിന് (അഡ്രിനാലിന്), ഡോപാമിന്, വളര്ച്ചാ ഹോര്മോണ് തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് കെമിക്കലുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ 45 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ അമിത പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാന് ഒരു ഹൃദ്യമായ ചിരി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു.കൗര് പറയുന്നു.
കോര്ട്ടിസോളിന്റെ ഉയര്ന്ന അളവ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്ഗം പോഷകാഹാരം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഫുഡുകള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന് ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയുമാണ്.
രാത്രിയില് വേണ്ടത്ര ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തിന്റെ കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുംയ ഇത് ഇന്സുലിന് സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല് ഒരാള് അവരുടെ ഉറക്ക രീതി ശരിയാക്കണം. മൊബൈലുകള്, ടാബ്ലെറ്റുകള്, ലാപ്ടോപ്പുകള് തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകള് ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കുക. കാരണം അവ നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക ഹോര്മോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉല്പാദനത്തെ തടയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി, ദിവസം മുഴുവനും കഫീന് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും കഫീന് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
