ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, പലര്‍ക്കും സാധാരണയായി ഉണര്‍വ് കുറയുന്നതായി കാണാം. പ്രധാനമായും ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണി മുതല്‍ 4 മണി വരെയുള്ള സമയത്താണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ചിലര്‍ ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാലാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിദഗ്ധര്‍ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ദിവസം മുഴുവന്‍ ഉണര്‍വിന്റെയും ക്ഷീണത്തിന്റെയും ചക്രങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമാകുമെന്നാണ്.
സാധാരണയായി ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള സമയങ്ങളില്‍ ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. ഈ സമയത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍, ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം ലഭിച്ചാല്‍ ഉണര്‍വ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു .
ഈ ‘പവര്‍ നാപ്‌സ്’ തലച്ചോറിനെ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വഴുതി വീഴാതെ വിശ്രമിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്. ദീര്‍ഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഉണരുമ്പോള്‍ തന്നെ കൂടുതല്‍ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും. ഈ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈര്‍ഘ്യം അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നിര്‍ണ്ണയിക്കുന്നതില്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഒരു ഉറക്കം ഊര്‍ജ്ജവും ശ്രദ്ധയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അത് വളരെ നേരം നീണ്ടുനില്‍ക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. 30 മിനിറ്റില്‍ കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ല. കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങിയാല്‍ ഇത് നിങ്ങളെ മുമ്പത്തേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ ക്ഷീണിതനും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും , പ്രത്യേകിച്ചും പിന്നീട് പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കില്‍.ഒരു മയക്കം അരമണിക്കൂറിലധികം കഴിഞ്ഞാല്‍, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോര്‍ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും.
ഈ ഘട്ടത്തില്‍ ഉണരുന്നത് ഒരു മണിക്കൂര്‍ വരെ നിങ്ങളെ മന്ദതയിലാക്കിയേക്കാം. കൂടാതെ, പകല്‍ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.ചെറിയ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. 26 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന ഉറക്കം വിമാന ജീവനക്കാരുടെ ജാഗ്രത 54% വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകടനം 34% വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തതായി നാസ കണ്ടെത്തി .
പേശികള്‍ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും പ്രതികരണ സമയവും സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കായികതാരങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാറുണ്ട്.ഡോക്ടര്‍മാരെയും പൈലറ്റുമാരെയും പോലെ ഉയര്‍ന്ന സമ്മര്‍ദ്ദമുള്ള ജോലികളിലുള്ളവരും കൃത്യത പാലിക്കാനും തെറ്റുകള്‍ ഒഴിവാക്കാനും ചെറിയ ഉറക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം 10 മുതല്‍ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനില്‍ക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് മുമ്പ് നടക്കുകയും വേണം. തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. അത് സാധ്യമല്ലെങ്കില്‍, ഐ മാസ്‌കുകളും നോയ്സ്-കാന്‍സിലിംഗ് ഹെഡ്ഫോണുകളും സഹായിക്കും.
