ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വെള്ളം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശക്കുറവിന് (Dehydration) കാരണമാകുകയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്തും കൂടുതൽ വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലും ജലാംശക്കുറവിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വെള്ളം കുറച്ച് കുടിച്ചാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ
- കടുത്ത ദാഹം അനുഭവപ്പെടുക
- വായയും ചുണ്ടുകളും വരണ്ടുപോകുക
- ക്ഷീണവും ഊർജക്കുറവും
- തലവേദനയും തലകറക്കവും
- മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും കടുംമഞ്ഞ നിറമാകുകയും ചെയ്യുക
- മലബന്ധം ഉണ്ടാകുക
- ശ്രദ്ധക്കുറവും ഏകാഗ്രതക്കുറവും
- ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകുക
- ദീർഘകാലം തുടർന്നാൽ വൃക്കക്കല്ലിനും വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർധിക്കുക
ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. പ്രായം, ശരീരഭാരം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ് വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകത മാറുന്നത്. ദാഹം തോന്നുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് പൊതുവെ നല്ല ശീലം.
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ
- ദിവസവും ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- കൂടുതൽ വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുക.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുൻപും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക. കടുംമഞ്ഞ നിറമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായിരിക്കാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: കടുത്ത ജലാംശക്കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. കടുത്ത തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, മൂത്രം വളരെ കുറയുക, ബോധക്ഷയം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംശയങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമാണ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയം.
