തിരുവനന്തപുരം: മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഇന്ന് പലരുടെയും ജീവിതശൈലിയായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദന, കഴുത്തുവേദന, തോളുവേദന, നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
കസേരയിൽ കുനിഞ്ഞിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിന് അമിത സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അധികഭാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലം ഇത്തരത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നഷ്ടപ്പെടാനും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനകൾക്കും ഇടയാക്കാം.
ശരിയായ ഇരിപ്പ് ശീലത്തിനുള്ള നിർദേശങ്ങൾ
- നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി ഇരിക്കുക.
- കസേരയുടെ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
- കാലുകൾ നിലത്ത് പൂർണമായി വയ്ക്കുക.
- കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണുകളുടെ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക.
- തോളുകൾ ശാന്തമായ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- ഓരോ 30–60 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയോ ലഘു വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
അവഗണിക്കരുത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ
- തുടർച്ചയായ നടുവേദന
- കഴുത്തിലോ തോളിലോ വേദന
- കൈകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പെരുപ്പ്
- ദീർഘനേരം ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- കാലുകളിലേക്ക് പടരുന്ന വേദന
ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ നിർദേശം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം. ശരിയായ ഇരിപ്പ് ശീലവും ഇടവിട്ട് ചലിക്കുന്നതും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നിർണായകമാണ്.
