പലരും നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം. എന്നാൽ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ തുടരുന്ന അമിത ബിപി ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കുകയും പക്ഷാഘാതം, വൃക്ക തകരാറുകൾ, കാഴ്ചസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മെറ്റബോളിക് തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം. രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നിനൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിലും ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ് ഹൃദ്രോഗവിദഗ്ധനായ ഡോ. അലോക് ചോപ്ര സാമൂഹികമാധ്യമത്തിലൂടെ പങ്കുവെച്ച നിർദേശങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഉപ്പിന്റെയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. പാക്കറ്റിലാക്കിയതും അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മുഴുധാന്യങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ചിപ്സും അമിതമായി ഉപ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളും റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകളും ഒഴിവാക്കുന്നത് സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, കടല, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പൊട്ടാസ്യവും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും നിർദേശത്തിൽ പറയുന്നു. പരിപ്പുവർഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ചീര, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മഗ്നീഷ്യവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാനും ഡോ. അലോക് ചോപ്ര നിർദേശിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനൊപ്പം രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. മെഡിറ്റേഷനും ശ്വസനവ്യായാമങ്ങൾക്കും സമയം കണ്ടെത്തുന്നതും ഗുണകരമാകാമെന്നാണ് നിർദേശം.
അമിത രക്തസമ്മർദത്തെ പലപ്പോഴും ‘നിശ്ശബ്ദനായ കൊലയാളി’ എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത ഉയർന്ന ബിപിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ മാത്രം കണ്ടിരുന്ന പ്രശ്നമല്ല ഇത്; തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം, ക്രമം തെറ്റിയ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി കാരണങ്ങളാൽ ചെറുപ്പക്കാരിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം കാണപ്പെടുന്നു.
ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം പത്തിൽ മൂന്ന് പേർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുണ്ടെന്നാണ് നൽകിയ വിവരങ്ങളിലെ റിപ്പോർട്ട്. 30 വയസ്സിന് ശേഷം വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ബിപി പരിശോധിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുടുംബത്തിൽ രോഗചരിത്രമുണ്ടെങ്കിലോ അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കിലോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം. നേരത്തെയുള്ള പരിശോധനയും ആവശ്യമായ ആരോഗ്യവിദഗ്ധ നിർദേശവും ദീർഘകാല അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ ആരോഗ്യവിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ്; രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല.
