ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് നിർജലീകരണം (Dehydration) ഉണ്ടാകുന്നത്. ചൂട്, അമിതമായ വ്യായാമം, അമിത വിയർപ്പ്, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തുടക്കത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിർജലീകരണം ഗുരുതരമാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
1. കടും മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം
മൂത്രത്തിന്റെ നിറം സാധാരണയേക്കാൾ ഇരുണ്ടതായി മാറുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നതിന്റെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും മരുന്നുകളും മൂത്രത്തിന്റെ നിറത്തെ സ്വാധീനിക്കാം.
2. വരണ്ട ചുണ്ടുകളും വായയും
വായയും ചുണ്ടുകളും അസാധാരണമായി വരണ്ടതായി തോന്നുന്നത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
3. തലവേദന
നിർജലീകരണം ചിലരിൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടും തലവേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളും പരിഗണിക്കണം.
4. തലകറക്കം
പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ജലാംശം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
5. പേശിവലിവ്
ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥയും മാറുമ്പോൾ ചിലരിൽ പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാം.
6. ക്ഷീണം
ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് തളർച്ചയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം. പതിവില്ലാത്ത ക്ഷീണം അവഗണിക്കരുത്.
7. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്
നിർജലീകരണം രക്തത്തിന്റെ അളവിനെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ചിലരിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകാം.
8. വരണ്ട കണ്ണുകൾ
കണ്ണുനീർ കുറയുന്നതും കണ്ണുകൾ വരണ്ടതായി തോന്നുന്നതും ജലാംശം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
9. ഊർജക്കുറവ്
ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഉന്മേഷക്കുറവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടാം.
എപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം?
വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷവും ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയോ, വളരെ കുറച്ച് മൂത്രം മാത്രം പോകുകയോ, ബോധക്കുഴപ്പം, ബോധക്ഷയം, കഠിനമായ തലകറക്കം, വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതര ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം കൃത്യമായി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം; വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ അനുസരിച്ചാണ് ആവശ്യകത മാറുന്നത്.
 ഉണ്ടാകുന്നത്. ചൂട്, അമിതമായ വ്യായാമം, അമിത){kind=link}