ഗർഭിണികൾ വ്യായാമം ചെയ്താലുള്ള ഗുണങ്ങൾ

ഏറെ കരുതലും അതുപോലെ തന്നെ ശ്രദ്ധയും വേണ്ട സമയമാണ് ഗർഭകാലം. നല്ല പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ കൂടെ ആക്ടീവായിട്ട് ഇരിക്കുന്നതും ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്ന സമയമാണ് ഗർഭകാലം എന്ന് പറയുന്നത്. എന്നാൽ ശാരീരികരമായി പല തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടകൾ മാറാനും ആരോഗ്യത്തോടിരിക്കാനും നല്ല ജീവിതശൈലിയും അതുപോലെ ആക്ടീവായി ഇരിക്കുകയും വേണം. ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും അപകടമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഗർഭകാല പ്രമേഹം

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഗർഭകാല പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. പൊതുവെ ​ഗ‍ർഭകാലത്ത് ​ഗ‍ർഭിണികൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ​ഗർഭകാലത്തെ പ്രീക്ലാംപ്സിയ എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഇത് കൃത്യമായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

നടുവേദന കുറയ്ക്കും

ഗർഭകാലത്ത് പലരും നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 20% ഗർഭിണികൾ ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 20 മുതൽ 28 വരെ ആഴ്ചയിൽ ആരംഭിക്കുന്ന നടുവേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചിങ്ങ്, നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. നട്ടെല്ലിനെയും പേശികളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

മലബന്ധം കുറയ്ക്കും

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോണുകൾ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു ഇത്മ ലബന്ധം കാരണമാകും. മലബന്ധം അവരുടെ ഗർഭകാലത്തും 3 മാസം വരെയും ഏകദേശം നാലിലൊന്ന് ആൾക്കാരെയും ബാധിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സിസ്റ്റം ആരോഗ്യകരമാക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ വളരെ നല്ലതാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. പൊതുവെ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് പല ശരീരഭാരം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം കൂടുതലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഇത്തരത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം.