രാത്രിയിൽ കൃത്യമായി എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? മാനസിക സമ്മർദം കൂടുമ്പോൾ അമിതമായി ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇത്തരം അനുഭവങ്ങൾ. സമ്മർദത്തെ തുടർന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്ന അവസ്ഥയെ ചിലർ ‘സ്ട്രെസ് സ്ലീപ്’ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിച്ച മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയമല്ല.
സമ്മർദം ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
മാനസിക സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദപ്രതികരണ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാകുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനവും ഇതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം മനസ്സ് ശാന്തമാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുകയും ഉറക്കം ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സപ്പെടുകയോ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയോ ചെയ്യാം.
അതുകൊണ്ടുതന്നെ കിടക്കയിൽ എട്ടു മണിക്കൂർ ചെലവഴിച്ചാലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ വരാം. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണം, ഉന്മേഷക്കുറവ്, തലഭാരം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് പരിഹാരമാണോ?
മാനസിക വിഷമങ്ങളും തുടർച്ചയായ ചിന്തകളും നേരിടുമ്പോൾ ചിലർ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. താൽക്കാലികമായി പ്രശ്നങ്ങളിൽനിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം സമ്മർദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാരണം പരിഹരിക്കപ്പെടണമെന്നില്ല.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ക്ഷമയില്ലായ്മ, ജോലികളിൽ താൽപര്യക്കുറവ്, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉന്മേഷമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ശീലിക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ
- കൃത്യമായ സമയക്രമം: ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.
- രാവിലെയുള്ള വെളിച്ചം: രാവിലെ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ചിന്തകൾ എഴുതിവയ്ക്കാം: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മനസ്സിനെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങളും അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളും ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവയ്ക്കുക.
- യോഗയും ധ്യാനവും: ശാന്തമായ ശ്വസനവ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
- സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ക്രീനുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുക: മാനസിക സമ്മർദം ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടുന്നതിനുപകരം വിശ്വസിക്കുന്നവരുമായി സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമായ പിന്തുണ തേടുകയും ചെയ്യുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
എട്ടു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉറങ്ങിയിട്ടും തുടർച്ചയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനെ സമ്മർദം മാത്രമായി കണക്കാക്കരുത്. ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ, വിളർച്ച, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകാം. ക്ഷീണം ദിവസങ്ങളോളം തുടരുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.
ഓർക്കുക: നല്ല ഉറക്കം എന്നത് കൂടുതൽ സമയം കിടക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതും സമ്മർദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
