തിരുവനന്തപുരം: ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വയർ മുറുകുന്നതും വീർക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതും പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. പലപ്പോഴും ഇതിനെ ഗ്യാസ് എന്ന ഒറ്റ കാരണത്തിലേക്ക് ചുരുക്കാറുണ്ടെങ്കിലും എല്ലാ വയറുവീക്കത്തിനും കാരണം ഗ്യാസ് മാത്രമല്ല. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, മലബന്ധം, ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പല കാരണങ്ങളും വയറുവീക്കത്തിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം.
വയറിൽ അമിതമായി നിറഞ്ഞതോ വലിഞ്ഞതോ ആയ അനുഭവത്തെയാണ് സാധാരണയായി വയറുവീക്കം അഥവാ ബ്ലോട്ടിങ് എന്ന് പറയുന്നത്. കുടലിൽ ഭക്ഷണം ദഹിക്കുന്നതിനിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വാതകം, ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ വിഴുങ്ങുന്ന വായു, മലബന്ധം തുടങ്ങിയവയാണ് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ.
മലബന്ധവും ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതയും
മല കുടലിൽ കൂടുതൽ സമയം കെട്ടിക്കിടക്കുമ്പോൾ വയർ നിറഞ്ഞതും ഭാരമുള്ളതുമായി തോന്നാം. ഗ്യാസ്, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാകാം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കുറയുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ് എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകാം.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പൂർണമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതും വയറുവീക്കത്തിന് കാരണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുള്ളവർക്ക് പാൽ, പാലുത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിച്ച ശേഷം വയറുവീക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലരിൽ ഗോതമ്പ്, പയർവർഗങ്ങൾ, ചില പഴങ്ങൾ, കൃത്രിമ മധുരപദാർഥങ്ങൾ എന്നിവയും വയറുവീക്കം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയും പ്രധാനമാണ്
വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ വായു അകത്തേക്ക് പോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാതെ കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിനിടെ അധികം സംസാരിക്കുക, സ്ട്രോ ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക എന്നിവയും ചിലരിൽ വയറുവീക്കത്തിന് കാരണമാകാം.
സോഡയും മറ്റ് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നതും വയറിലെ വാതകം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. വയറുവീക്കം പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഇത്തരം പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറച്ചുനോക്കുന്നത് സഹായകരമായേക്കാം.
ഉപ്പും അമിതഭക്ഷണവും
ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക സോഡിയം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകാം. ഇതുമൂലം വയർ വീർത്തതായും ശരീരത്തിൽ പൊതുവെ വീക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതായും തോന്നാം. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, ചിപ്സ്, അച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ സോഡിയം കൂടുതലായിരിക്കാം.
ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വയറുവീക്കത്തിന് കാരണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും വയർ നിറഞ്ഞതായി കൂടുതൽ നേരം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.
IBS മുതൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരെ
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) ഉള്ളവരിലും വയറുവീക്കം സാധാരണമാണ്. വയറുവേദന, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, മലവിസർജ്ജന രീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പവും വയറുവീക്കം ഉണ്ടാകാം.
സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ആർത്തവ സമയത്തും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളെ തുടർന്ന് വയറുവീക്കം ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതും ദഹനപ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകാം.
കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ദഹനക്കുറവ് തുടങ്ങിയവയും ചിലരിൽ വയറുവീക്കത്തിന് കാരണമാകാം. ഗർഭധാരണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ വയറുവീക്കവും മലബന്ധവും ഉണ്ടാകാം.
വയറുവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.
- സോഡയും മറ്റ് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.
- അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ഏത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമാണ് വയറുവീക്കം വർധിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച് ഭക്ഷണരീതി രേഖപ്പെടുത്താം.
വയറുവീക്കം തുടർച്ചയായി അനുഭവപ്പെടുകയോ വയറുവേദന, മലവിസർജ്ജനത്തിലെ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതിന് പകരം ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം.
