നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതും ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി പ്രചരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻഫോഗ്രാഫിക്കിൽ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കനിലകൾ നിർദേശിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ പൊതുവായ നിർദേശങ്ങളാണെന്നും എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ലെന്നും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
തോളുവേദന (Shoulder Pain):
വേദനയില്ലാത്ത വശത്തേക്ക് ചെരിഞ്ഞ് കിടക്കുകയും നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് ഒരു തലയണ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തോളിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
തലവേദന (Headache):
മലർന്ന് കിടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് താഴെ തലയണ വെക്കുന്നത് ചിലരിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകാൻ സഹായിക്കാം.
കഴുത്തുവേദന (Neck Pain):
കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്തുന്ന തരത്തിൽ അനുയോജ്യമായ തലയണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകാം.
മുകളിലെ നടുവേദന (Upper Back Pain):
മലർന്ന് കിടന്ന് മുകളിലെ പുറത്തിന് താഴെ ചെറിയ തലയണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചിലർക്കു ഗുണകരമായേക്കാം.
താഴത്തെ നടുവേദന (Lower Back Pain):
മലർന്ന് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ തലയണ വെക്കുന്നത് അരയിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾ (Sinus):
തല അല്പം ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്നത് മൂക്കടപ്പും സൈനസ് സമ്മർദവും കുറയ്ക്കാൻ ചിലർക്കു സഹായകരമാകാം.
സയാട്ടിക്ക / ഇടുപ്പ് വേദന (Sciatica / Hip Pain):
വശത്തേക്ക് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയണ വെക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
കാൽമുട്ട് വേദന (Knee Pain):
മലർന്ന് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ തലയണ വെക്കുന്നത് കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇവ പൊതുവായ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്. കഠിനമായതോ ദീർഘകാലം തുടരുന്നതോ ആയ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം ഓർത്തോപീഡിക് വിദഗ്ധനെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിച്ച് വ്യക്തിഗത നിർദേശം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം.
