ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ലളിതമായ മാർഗങ്ങളിൽ പ്രധാനമായവയാണ് നടത്തവും യോഗയും. ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വീട്ടിലോ പുറത്തോ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന ആശങ്ക പലർക്കുമുണ്ട്. വ്യക്തിയുടെ ശരീരാവസ്ഥ, ലക്ഷ്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഇതിൽ ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
Walking നടത്തം ശരീരത്തിലെ അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുകയും മെറ്റബോളിസം സജീവമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകരമാണെന്നാണ് വിലയിരുത്തൽ. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിലൂടെ 150 മുതൽ 250 വരെ കലോറി ചെലവാക്കാനാകുമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
അതേസമയം, Yoga യോഗ നേരിട്ട് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാത്തതായിരുന്നാലും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർധിപ്പിക്കാനും പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകാനും മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നവർക്ക് യോഗ കൂടുതൽ ഗുണകരമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ Surya Namaskar സൂര്യനമസ്കാരം, Plank പ്ലാങ്ക്, Bhujangasana ഭുജംഗാസനം, Naukasana നൗകാസനം, Utkatasana ഉത്കടാസനം തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങൾ സഹായകരമാണ്. ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ പവർ യോഗ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ഗുണം ലഭിക്കും.
വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നടത്തമാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം. എന്നാൽ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യാനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സമതുലിതാവസ്ഥ നൽകാനും യോഗ മികച്ചതാണ്. രണ്ടും ചേർത്ത് ചെയ്യുന്നതും മികച്ച ഫലം നൽകും.
വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ശ്രദ്ധ വേണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്.
