ആരോഗ്യത്തോടിരിക്കാൻ പല തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും. വെറും 10 മിനിറ്റ് ദിവസവും നടക്കുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. ഭക്ഷണ ശേഷം നടത്തം ദഹനം വളരെ വേഗത്തിലാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാറുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഏറെ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും അതുപോലെ പ്രമേഹം വരാൻ സാധ്യതയുള്ളവരും ഈ രീതി പിന്തുടരേണ്ടതാണ്.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നത് അനുസരിച്ച് 10 മിനിറ്റ് നടത്തം
പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണ ശേഷം ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 22% വരെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റം കണ്ടെത്തുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. ഈ കുറ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവും അതുപോലെ പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ആരംഭം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും
ദഹനം നേരെയാക്കാൻ

അതുപോലെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തിത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യമാണ് മികച്ച ദഹനമെന്നത്. പതുക്കെ ഉള്ള ഈ നടത്തം ദഹന പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കാനും ആമാശയത്തിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഗ്യാസ്ട്രോ എൻട്രോൾ ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനം ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും കുറയ്ക്കുന്നു ഭാരം.
ഇതിനർത്ഥം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ചെറിയ രീതിയിലുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വഴിയാണ്. പതിവ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം, ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി എളുപ്പത്തിൽ കത്തിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനെക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഇതരത്തിൽ കലോറി കുറയുന്നത്. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം ഈ ശീലം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ജനറൽ മെഡിസിൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഉദാസീനമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും നടത്തം കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ മെയിൻ്റനൻസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയോ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും

നടത്തത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറത്തേക്കുമെന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. ഇവ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വെറും 10 മിനിറ്റ് നടത്തം, സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥയായ എൻഡോർഫിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. ‘സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഭക്ഷണ ശേഷം നടന്നവർക്ക് ഭക്ഷണം ശേഷം നടക്കാത്തവരെക്കാൾ കുറച്ച് സമ്മർദവും കൂടുതൽ വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഈ ഹ്രസ്വകാല ചലനം ഒരു ചെറിയ മാനസികാരോഗ്യ ഇടവേളയായി പ്രവർത്തിക്കും,
മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഹൃദയാരോഗ്യം

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തം തിളങ്ങുന്ന മറ്റൊരു മേഖലയാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം. പതിവ് നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത 30% വരെ കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്താനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിൻ്റെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്.