ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് നിർണായക കാര്യങ്ങൾ ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഒരു ഉറക്കം
ഗവേഷകൻ വിശദീകരിച്ചു . നഫീൽഡ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂറോ സയൻസസിലെ സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനിലെ സീനിയർ പോസ്റ്റ്ഡോക്ടറൽ ഗവേഷകയായ റേച്ചൽ ഷാർമൻ, നമ്മുടെ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനായി അടുത്തിടെ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വീഡിയോയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിരുന്നു.
മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വേണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അഞ്ച് ബ്രിട്ടീഷുകാരിൽ ഒരാൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല.
പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള്‍, ജീവിത സംഭവങ്ങള്‍, ജീവിതശൈലി, നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതില്‍ നിന്ന് തടയുന്ന ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ റേച്ചൽ തന്റെ അഞ്ച് മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ പങ്കുവെച്ചു.
ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
റേച്ചൽ ആദ്യം തരുന്ന ഉപദേശം, എല്ലാ രാത്രിയും ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ്. റേച്ചൽ പറഞ്ഞു: “അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക. അത് വെറുമൊരു ചിന്തയല്ല, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വേണ്ടി നല്ലൊരു സമയം കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.”
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ സമയം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കാൻ റേച്ചൽ ശുപാർശ ചെയ്തു.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക
ഗവേഷകൻ വിശദീകരിച്ചു: “കിടപ്പുമുറിയുടെ അന്തരീക്ഷം ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തണുപ്പായിരിക്കണം, അതായത് ഏകദേശം 19 ഡിഗ്രി; ശാന്തവും ഇരുട്ടും ആയിരിക്കണം.”
ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകാൻ റേച്ചൽ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. റേച്ചൽ പറഞ്ഞു: “നിദ്രയുടെ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക. നമുക്ക് നല്ല വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ദിവസം മുതൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് നിശബ്ദമാകേണ്ടതുണ്ട്. 90 മിനിറ്റ്, ഒരു പുഷ് ഉപയോഗിച്ച് 60 മിനിറ്റ്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ആ ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, സ്വയം സുഖമായിരിക്കുക.”
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള 90 മിനിറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും റേച്ചൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി
