നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന ധാതുക്കളിലൊന്നാണ് മഗ്നീഷ്യം. പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം, ഹൃദയാരോഗ്യം, അസ്ഥികളുടെ ബലം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങി നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ പല ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടമാകാം.
മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
പേശിവേദനയും പേശികളിലെ കോച്ചിപ്പിടിത്തവും മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ കാലുകളിൽ കോച്ചിപ്പിടിക്കൽ പതിവാണെങ്കിൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കണം.
കാരണമില്ലാത്ത ക്ഷീണം, ശരീരത്തിന് ഊർജക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുക, ദുർബലത എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യം കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
കണ്ണിമ ചിമ്മൽ, പേശികൾ സ്വയം വിറയ്ക്കുക, കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തരിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക എന്നിവയും ചിലരിൽ കാണാം.
ഹൃദയമിടിപ്പിൽ അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, ശ്രദ്ധക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കാരണമാകാം.
മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?
ഇലക്കറികൾ, ബദാം, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങക്കുരു, നിലക്കടല, പയർവർഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, അവക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.
സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വയം കഴിക്കരുത്
മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ സ്വമേധയാ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരമേ മരുന്നുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കാവൂ. അമിതമായി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ വയറിളക്കം, ഛർദി, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക
പേശിവേദന, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, കോച്ചിപ്പിടിത്തം, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ അസാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്താതെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് പുറമെ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും സൂചനയായിരിക്കാം.
