ഫിറ്റ്നസ് പിന്തുടരുന്നവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വാഴപ്പഴത്തിന് പ്രധാന സ്ഥാനമുണ്ട്. എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ വാഴപ്പഴം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണോ? എന്നതാണ് പലരുടെയും സംശയം.
വാഴപ്പഴത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന ഊർജത്തിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമായേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് സമയം മാത്രമുള്ളപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഇത് പരിഗണിക്കാം.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ എത്ര അളവിൽ, എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നത് വ്യക്തിയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ദഹനശേഷി, മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
വാഴപ്പഴം മാത്രം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ചിലർക്ക് തൈര്, നട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ തൃപ്തി നൽകാം.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം?
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിലെ ഊർജസംഭരണി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനൊപ്പം മതിയായ പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ വ്യായാമശേഷം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുമ്പോൾ മുട്ട, തൈര്, പാൽ, നട്ട്സ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാമോ?
ആരോഗ്യമുള്ള പലർക്കും രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി പ്രശ്നമാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ചിലർക്ക് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പഴം കഴിക്കുമ്പോൾ വയറുവീക്കം, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അത്തരക്കാർക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം.
പ്രമേഹം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും സമയവും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതാണ്. വാഴപ്പഴം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാമെങ്കിലും, ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചതുകൊണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകില്ല. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കും ഒരുപോലെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.
