പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാനും പൊട്ടലിനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കാനും കാരണമാകാം. എന്നാൽ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
അസ്ഥികളുടെ കരുത്തിന് പ്രധാനമായും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇവ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
1. പാൽ, തൈര്
കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് പാലും തൈരും. പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാകാം.
2. മത്തി പോലുള്ള ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ
മത്തി, ചാള തുടങ്ങിയ ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കും. എല്ലോടുകൂടി കഴിക്കുന്ന ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
3. മുട്ട
മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കും.
4. പച്ച ഇലക്കറികൾ
ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്.
5. ബദാം, മറ്റ് നട്ടുകൾ
ബദാം പോലുള്ള നട്ടുകളിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
6. എള്ള്
കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടമാണ് എള്ള്. ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ എള്ള് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പതിവായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നടത്തം, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ കരുത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുന്നതിന് പ്രായം മാത്രമല്ല, പോഷകക്കുറവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ചില മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയും കാരണമാകാം. അസ്ഥികൾക്ക് ബലക്കുറവ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള പൊട്ടലുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പരിശോധന നടത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്.
