ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കപ്പുറം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാതിരിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. അമിത വ്യായാമം തിരിച്ചറിയാൻ ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
കടുത്ത ക്ഷീണവും ഉറക്കക്കുറവും ശ്രദ്ധിക്കണം
പതിവില്ലാത്ത വിധത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ്, വിശ്രമവേളകളിലും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, പേശിവേദന നീണ്ടുനിൽക്കുക തുടങ്ങിയവ അമിത വ്യായാമത്തിന്റെ സൂചനകളാകാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ആവശ്യമായ വിശ്രമം എടുക്കുകയും വേണം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വ്യായാമം നിർത്തുക
വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദന, കടുത്ത ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, ഹൃദയമിടിപ്പിലെ അസാധാരണ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തണം. അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുകയും വേണം.
ആഴ്ചയിൽ എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം?
ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യണമെന്നാണ് പൊതുവായ ആരോഗ്യ മാർഗനിർദേശം. ഇതിനൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ദിവസമെങ്കിലും പേശികളുടെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
വ്യായാമം പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കനുസരിച്ച് തീവ്രത വർധിപ്പിക്കണം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
നിലവിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ വ്യായാമരീതി തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം. ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നത് കൂടുതൽ സമയം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതല്ല; ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ സ്ഥിരതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിശ്രമത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.
