ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഹൈ BP. പലർക്കും തുടക്കത്തിൽ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് “നിശ്ശബ്ദ കൊലയാളി” എന്ന പേരിലും അറിയപ്പെടുന്നു. നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, വൃക്കരോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം.
വീട്ടിൽ തന്നെ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന് ഹൈ BP നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും
- ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
ഭക്ഷണത്തിൽ അധികമായി ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ പ്രധാന കാരണമാണ്. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാർ, ചിപ്സ് തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.
- ദിവസവും നടക്കുക
കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം BP നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കയും BP ഉയരാൻ കാരണമാകും. യോഗ, ധ്യാനം, ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കാം.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതൽ കഴിക്കുക
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം, ചെറുപയർ, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതവണ്ണം ഹൈ BPയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഭാരം കുറയുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് BP നിയന്ത്രണത്തെയും ബാധിക്കും.
- മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദനില ഉയർത്തി BP വർധിപ്പിക്കാം. ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
- BP സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുക
വീട്ടിൽ BP മെഷീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം നിർബന്ധം
വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സഹായകരമാണെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ അത് സ്വമേധയാ നിർത്തരുത്. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ചികിത്സയിൽ മാറ്റം വരുത്താവൂ.
ഹൈ BP നിയന്ത്രണത്തിൽ ജീവിതശൈലി വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചെറിയ ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയാൽ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
