പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും ഒരേ വേഗത്തിലല്ല പ്രായമാകുന്നത്. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണരീതി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഉറക്കം, സമ്മർദം തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിന്റെ വാർധക്യപ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കാം.
അവയവങ്ങൾക്ക് ‘പ്രായം’ വ്യത്യസ്തമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവത്തിനും വ്യത്യസ്തമായ കോശഘടനയും പ്രവർത്തനവും ഉണ്ട്. അതിനാൽ പ്രായമാകുന്നതിന്റെ വേഗവും ഓരോ അവയവത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിലായിരിക്കണമെന്നില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ വാർധക്യത്തിന് 4 കാര്യങ്ങൾ
1. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്. അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
2. പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം
നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
3. മതിയായ ഉറക്കം
ശരീരത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.
4. പുകയില ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക, സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
പ്രായമാകുന്നത് തടയാനാകില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായി പ്രായമാകാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. “നിത്യയൗവനം” ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒറ്റമരുന്നോ ഒറ്റ ഭക്ഷണമോ ഇല്ല. വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ പരിശോധനകളും ചികിത്സയും ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ നിർദേശപ്രകാരം നടത്തുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.
