ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിവിധ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
തക്കാളി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്പ്ബെറി, ചെറി തുടങ്ങിയ ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇവയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, വിവിധ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചുവന്ന കാപ്സിക്കം വിറ്റാമിൻ സി ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. തണ്ണിമത്തൻ ജലാംശം നൽകുന്നതിനൊപ്പം വിവിധ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ക്രാൻബെറി, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വൈവിധ്യം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്.
അതുപോലെ റെഡ് കിഡ്നി ബീൻസ്, ചുവന്ന മുന്തിരി, മാതളനാരങ്ങ എന്നിവയിൽ ഫൈബറും മറ്റ് സസ്യാധിഷ്ഠിത പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പയർവർഗങ്ങൾ ഫൈബറും സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനും ലഭ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കില്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, നട്ട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമമാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, മതിയായ ഉറക്കം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രധാനമാണ്
