വേഗമേറിയ ജീവിതശൈലി, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിതോപയോഗം, തൊഴിൽമേഖലയിലെ മത്സരം; ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം, നിയന്ത്രിക്കാം
ആധുനിക ലോകം സാങ്കേതികവിദ്യയിലും ഭൗതിക സൗകര്യങ്ങളിലും വലിയ മുന്നേറ്റം കൈവരിക്കുമ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ വർധിച്ചുവരികയാണ്. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദം, സാമ്പത്തിക അനിശ്ചിതത്വം, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിതോപയോഗം, മാറിയ ജീവിതശൈലി എന്നിവ പലരിലും ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ അത് അവഗണിക്കരുതെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്.
മാറുന്ന ജീവിതശൈലിയും സമ്മർദവും
വിശ്രമത്തിനും കുടുംബബന്ധങ്ങൾക്കും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടത്ര സമയം കണ്ടെത്താനാകാത്ത ജീവിതശൈലി മാനസിക സമ്മർദം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. ജോലിയും വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഒരേസമയം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നത് പലരിലും നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും മാനസിക ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.
സോഷ്യൽ മീഡിയയും താരതമ്യങ്ങളും
ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, ഫേസ്ബുക്ക് തുടങ്ങിയ സാമൂഹികമാധ്യമങ്ങളുടെ അമിതോപയോഗം ചിലരിൽ മാനസിക സമ്മർദം വർധിപ്പിക്കാം. മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതവുമായി സ്വന്തം ജീവിതത്തെ നിരന്തരം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് അപകർഷതാബോധത്തിനും നിരാശയ്ക്കും കാരണമാകാം. ദുരന്തവാർത്തകളും നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങളും തുടർച്ചയായി കാണുന്നതും ചിലരിൽ ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.
ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദവും സാമ്പത്തിക ആശങ്കകളും
ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള സമ്മർദം, വിലക്കയറ്റം, വായ്പകളുടെ തിരിച്ചടവ് തുടങ്ങിയവയും മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ആശങ്ക ഉറക്കത്തെയും ഏകാഗ്രതയെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്.
ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം
സാധാരണ ജീവിതസമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠാ രോഗവും ഒരുപോലെയല്ല. ഒരു പ്രശ്നമോ സാഹചര്യവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട താൽക്കാലിക ആശങ്ക സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ ദീർഘകാലം തുടരുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ വിദഗ്ധ സഹായം തേടണം.
ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, വിയർപ്പ്, കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കുക, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ, തലവേദന, ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ചിലരിൽ ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. അമിതമായി ആകുലപ്പെടുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക, പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുക, മോശം ഫലങ്ങൾ മാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുക എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത്തരം ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് രോഗങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തരുത്.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ എന്തുചെയ്യാം?
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന് സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ക്രമമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശ്വസനവ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമരീതികളും പരിശീലിക്കുക എന്നിവ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും തുറന്നുസംസാരിക്കുന്നതും പിന്തുണ തേടുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
ഉത്കണ്ഠ തുടർച്ചയായി നിലനിൽക്കുകയോ പഠനം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, ഉറക്കം എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കണം. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ചികിത്സാരീതികൾ പലർക്കും സഹായകരമാണ്.
മാനസികാരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ബലഹീനതയല്ല. ശാരീരികാരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന അതേ പ്രാധാന്യം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നൽകുകയും ആവശ്യമായ സമയത്ത് വിദഗ്ധ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാനം.
