50 വയസിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും മെറ്റബോളിസത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങളും മൂലം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാത്തപക്ഷം ചില പ്രധാന പോഷകക്കുറവുകൾ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
1. കാൽസ്യം കുറവ്
മെനോപോസ് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ എസ്റ്റ്രജൻ ഹോർമോൺ കുറയുന്നതിനാൽ അസ്ഥി ബലം കുറയുന്നു. ഇതോടെ കാൽസ്യം കുറവ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ്, അസ്ഥിവേദന, പൊട്ടൽ സാധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
2. വിറ്റാമിൻ D കുറവ്
കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ D അനിവാര്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതും ആഹാരത്തിലെ കുറവും കാരണം ഈ പ്രായത്തിൽ വിറ്റാമിൻ D കുറവ് സാധാരണമാണ്. ഇത് മസിൽ വീക്കം, ക്ഷീണം, അസ്ഥി ദൗർബല്യം എന്നിവയ്ക്ക് വഴിവയ്ക്കും.
3. ഇരുമ്പ് കുറവ്
ആർത്തവം നിർത്തിയ ശേഷവും ചില സ്ത്രീകളിൽ പോഷകാഹാര കുറവും ദഹന പ്രശ്നങ്ങളും കാരണം ഇരുമ്പ് കുറവ് തുടരാം. ഇത് രക്തക്ഷയം, തലചുറ്റൽ, സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
4. വിറ്റാമിൻ B12 കുറവ്
പ്രായം കൂടുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ B12 ആഗിരണം കുറയാം. ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ബാധിച്ച് ഓർമ്മക്കുറവ്, കൈകാലുകളിൽ മുറിവ് പോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ, മാനസിക ക്ഷീണം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശം
പച്ചക്കറികൾ, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, മീൻ തുടങ്ങിയ സമതുലിതമായ ആഹാരവും ആവശ്യമായപ്പോൾ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും സൂര്യപ്രകാശ സമ്പർക്കവും ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.
