ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം എന്നാൽ ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും സന്തോഷത്തോടെ ഇരിക്കുക എന്നതുമാണ്. എന്നാൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള പല ആരോഗ്യ ചിട്ടവട്ടങ്ങളും മിഥ്യാധാരണകളാണെന്ന് ഒരു ഹാർവാർഡ് പ്രൊഫസർ വെളിപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ? മനുഷ്യ പരിണാമത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ഹാർവാർഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. ഡാനിയേൽ ലീബർമാൻ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പല തെറ്റായ ധാരണകളെയും ചോദ്യം ചെയ്യുന്ന ഏഴ് അത്ഭുതകരമായ ജീവിതശൈലി ഉൾക്കാഴ്ചകളാണ് പങ്കുവെക്കുന്നത്.
വർഷങ്ങളായി പുരാതന ഗോത്രങ്ങളെയും മനുഷ്യൻ്റെ ചരിത്രത്തെയും പഠിച്ച ഡോ. ലീബർമാൻ, ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റിലാണ് ഈ ശ്രദ്ധേയമായ ഏഴ് സത്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചത്. ‘നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല’, ‘ഇരിക്കുന്നത് അത്ര അപകടകരമല്ല’, ‘വ്യായാമം മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല’ തുടങ്ങിയ അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വാക്കുകൾ പലരെയും ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്. അൾട്ടിമേറ്റ് ഹെൽത്ത് സൊല്യൂഷൻസിൻ്റെ സ്ഥാപകനും സിഇഒയുമായ ക്രെയ്ഗ് ബ്രോക്കി ഇത് എക്സിൽ പങ്കുവെക്കുകയും ചെയ്തു.
എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം എന്നത് ഒരു വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിൻ്റെ സൃഷ്ടിയാണ്
ഡോ. ലീബർമാൻ പറയുന്നത് നമുക്ക് ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിർബന്ധമില്ലെന്നാണ്. ലൈറ്റുകളോ അലാറങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത പ്രാകൃത ജീവിതം നയിച്ചവരെ അദ്ദേഹം നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ രാത്രിയിൽ 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും പകൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
“എട്ട് മണിക്കൂർ നിയമം” വ്യാവസായിക വിപ്ലവത്തിന് ശേഷം പ്രചാരത്തിൽ വന്നതാണ്, അതിന് ശാസ്ത്രീയമായ അടിത്തറയില്ല. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉറക്കസമയം 7 മണിക്കൂറാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കൃത്യമായ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.
ഇരുന്നാൽ കുഴപ്പമില്ല, അനങ്ങാതിരുന്നാലാണ് പ്രശ്നം
ഇരിക്കുന്നത് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ കണ്ടെത്തൽ. പ്രശ്നം ഇരിക്കുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് ദീർഘനേരം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നതിലാണ്. പ്രാകൃത സമൂഹങ്ങളിലെ ആളുകൾ ധാരാളം സമയം ഇരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അവർ ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു. ഈ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഉണർന്നിരിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം മാത്രം വണ്ണം കുറയ്ക്കില്ല
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും നല്ലതാണെങ്കിലും, പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അത്ഭുതകരമായ ഒരു പരിഹാരമല്ലെന്ന് ഡോ. ലീബർമാൻ പറയുന്നു. ശരീരം വ്യായാമത്തിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്രമേണ കുറച്ച് കലോറി മാത്രം കളയുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഒരു നല്ല കാര്യമുണ്ട് – ശരീരഭാരം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. ഡയറ്റിംഗിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടെ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡയറ്റ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം അത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പഞ്ചസാര വില്ലനല്ല
പഞ്ചസാര കാൻസറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു” എന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു സാധാരണ മിഥ്യയാണ്. എന്നാൽ ഡോ. ലീബർമാൻ പറയുന്നത് അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല എന്നാണ്. യഥാർത്ഥ വില്ലൻ അധികം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടാത്ത മറ്റൊന്നാണ്. പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വീർക്കുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കേടുപാടുകൾ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മിക്ക വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം ഈ വീക്കമാണ്. എന്നാൽ ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗ്ഗമുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
10,000 ചുവടുകൾ – ഒരു പരസ്യ തന്ത്രം
ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് അനാവശ്യമാണെന്നാണ് ഡോ. ലീബർമാൻ്റെ അവസാനത്തെ കണ്ടെത്തൽ. 1960-കളിലെ ഒരു ജാപ്പനീസ് പരസ്യത്തിലാണ് ഈ സംഖ്യ ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത്. ഇതിന് പിന്നിൽ ശാസ്ത്രീയമായ യാതൊരു അടിത്തറയുമില്ല. പ്രതിദിനം 7,000-8,000 ചുവടുകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നടത്തത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങും. ഒരു പ്രത്യേക സംഖ്യയെ പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ പതിവായി നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അവ പലപ്പോഴും സംസ്കാരം, പാരമ്പര്യം, ഊഹങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇരിപ്പ്, പഞ്ചസാര, വിശ്രമം എന്നിവയെല്ലാം ദോഷകരമല്ല. അവ എങ്ങനെ, എത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
