ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചായയും കാപ്പിയും മാത്രമല്ല. നമ്മൾ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പിന്തുടരുന്ന ചില ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിനൊപ്പം ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മാറ്റുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
1. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത്
ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വളരെ കുറവായ ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം, രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നതും ദിവസവും വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതും സഹായകരമാണ്.
2. ഉറക്കക്കുറവ്
തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യാം. മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി മതിയായ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
3. അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദം
ജോലി, കുടുംബം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ തുടർച്ചയായ സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. സ്ഥിരമായ വിശ്രമം, വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തൽ എന്നിവ സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും
പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ രക്തക്കുഴലുകളെയും ഹൃദയത്തെയും ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലെ പ്രധാന നടപടികളിലൊന്നാണ്.
5. ദിവസവും ആവശ്യമായത്ര ചലിക്കാതിരിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക ചലനം കുറയുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് തിരിച്ചടിയാകാം. നടക്കുക, പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ വാഹനത്തിന് പകരം നടക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു ശീലം മാത്രം മാറ്റിയാൽ മതിയാകണമെന്നില്ല. ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, സമ്മർദനിയന്ത്രണം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സിക്കാതെ അടിയന്തരമായി വൈദ്യസഹായം തേടണം.
