നിങ്ങൾ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാവിലെ 9 മണിക്ക് മുമ്പുള്ള ഈ നാല് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ആ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉറക്കം കുറയ്ക്കരുത്, അത് തിരിച്ചടിയാകും
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ വേണ്ടി ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് ഈറ്റിംഗ് വെൽ എന്ന ആരോഗ്യ വെബ്സൈറ്റ് പറയുന്നു. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് അമിതമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകുകയും പഞ്ചസാരയും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലാത്തവർ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചു കളഞ്ഞേക്കാം, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നുമാണ്. കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉണർന്നാലുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം
ഉണർന്നതിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പിനെ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വയറു നിറഞ്ഞെന്ന തോന്നൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ലളിതവും എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു ശീലമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം-ഊർജ്ജത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടാക്കും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര്, നട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.
രാവിലെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക – മെറ്റബോളിസം ഉണർത്തുക
നടത്തം, ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ തുടങ്ങിയ പ്രഭാതത്തിലെ ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയാനും സഹായിക്കും. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം നേടാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
കൃത്യമായ വിശ്രമം, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പോഷകഗുണങ്ങളുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും സാധിക്കും. ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവി നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമാക്കാം.
