തിരുവനന്തപുരം: Menopause സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവിക ഘട്ടമായ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് നിർണായക സ്ഥാനമുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. തുടർച്ചയായി 12 മാസം മാസമുറ ഇല്ലാതാകുമ്പോഴാണ് ആർത്തവവിരാമം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി 45 മുതൽ 55 വയസ്സ് വരെയുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്.
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അണ്ഡോത്പാദനം കുറയുകയും ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി അസ്ഥിബലക്ഷയം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, മെറ്റബോളിസം പ്രശ്നങ്ങൾ, മാംസപേശി ബലക്കുറവ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
Osteoporosis പോലുള്ള അസ്ഥിബലക്ഷയ രോഗങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. ചെറിയ വീഴ്ചകളിൽ പോലും എല്ലുകൾ ഒടിയാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നതിനാൽ റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സർസൈസുകളും വെയിറ്റ്-ബെയറിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും സഹായകരമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. Resistance training, Aerobic exercise പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ ബലവും പ്രവർത്തനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഉയരുകയും ചെയ്യാം. ദിവസേന എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദവും മോശം കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് കുറയുന്നതും പെൽവിക് പേശികളുടെ ബലക്ഷയവും ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മറ്റൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് വീഴ്ചകൾക്കും Pelvic Organ Prolapse പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വ്യായാമത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനം വർധിപ്പിച്ച് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരിക-മാനസിക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
