സ്ട്രോക്ക് തടയാനും രണ്ടാമത്തെ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെ കുറിച്ച് അവബോധം വളര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്. സ്ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാന്‍ ഒരാള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഉയര്‍ന്ന ബിപി, പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.
സ്ട്രോക്ക് തടയുന്നതില്‍ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് അടഞ്ഞുപോയ ധമനികളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം സ്‌ട്രോക്കിനെ തടയാന്‍ സഹായിക്കും.
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയില്‍ വരുത്താന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ മാറ്റമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങള്‍, നാരുകള്‍, പ്രോട്ടീന്‍, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും ധമനികള്‍ അടയുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് ഡല്‍ഹി കൈലാഷ് ദീപക് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ന്യൂറോ സര്‍ജറി വിഭാഗം ഡയറക്ടര്‍ വികാസ് ഗുപ്ത പറഞ്ഞു.
സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവാണെങ്കിലും നാരുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായതിനാല്‍ സീസണല്‍ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അവശ്യ പോഷകങ്ങളായ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബര്‍, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിന്‍ എ, വിറ്റാമിന്‍ സി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ വെള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, തക്കാളി, പ്‌ളം, തണ്ണിമത്തന്‍, സോയാബീന്‍ തുടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സാധാരണ പരിധിയില്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.
ചീര പോലുള്ള മഗ്‌നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. സ്‌ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പഴങ്ങളെങ്കിലും ദിവസേന സീസണല്‍ പച്ചക്കറികള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.
മത്സ്യത്തില്‍ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ ആരോഗ്യവും നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ അവ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങളില്‍ നാരുകള്‍, വിറ്റാമിന്‍ ബി (ഫോളേറ്റ്, തയാമിന്‍ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ), മഗ്‌നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതിനാല്‍, മുഴുവന്‍ ധാന്യ ബ്രെഡും ധാന്യങ്ങളും, ഓട്‌സ്, തവിട്ട് അരി എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ശുദ്ധീകരിച്ച വെളുത്ത ബ്രെഡിന് പകരം ധാന്യ ബ്രെഡ് കഴിക്കുക.
കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാല്‍, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ബര്‍ഗറുകള്‍, ചീസ്, ഐസ്‌ക്രീം തുടങ്ങിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകള്‍ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, കൊളസ്‌ട്രോള്‍, സ്‌ട്രെസ് തുടങ്ങിയ സ്‌ട്രോക്കിന്റെ നിരവധി സ്ട്രോക്ക് റിസ്‌ക് ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആഴ്ചയില്‍ നാല് തവണയെങ്കിലും ഇരുപത് മിനിറ്റ് വേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നത് നല്ല വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
