ദീര്‍ഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുമ്പിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണോ ? അല്ലെങ്കില്‍ ഫോണ്‍ വളരെ നേരം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? എങ്കില്‍ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാം?
ലാപ്ടോപ്പിലോ കമ്പ്യൂട്ടര്‍ സ്‌ക്രീനിലോ മൊബൈല്‍ ഫോണിലോ ഉറ്റുനോക്കിക്കൊണ്ട് ദിവസത്തിന്റെ കൂടുതല്‍ സമയവും ചിലവഴിക്കുന്നവരാണ് കൂടുതല്‍ ആളുകളും. കുട്ടികളുടെ സ്ഥിതിയും വ്യത്യസ്തമല്ല. അങ്ങനെ ഡിജിറ്റല്‍ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നില്‍ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം വര്‍ധിച്ചതിനാല്‍, കണ്ണുകള്‍ പതിവിലും കൂടുതല്‍ ആയാസത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കണ്ണുകള്‍ സുരക്ഷിതമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും സൂക്ഷിക്കാന്‍ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
കമ്പ്യൂട്ടര്‍ കൃത്യമായ അകലത്തില്‍ സൂക്ഷിക്കുക
പലരും അവരുടെ ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങള്‍ അവരുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് നേരെ അടുത്ത് പിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അത്തരം ആളുകള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും നേത്രരോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീര്‍ഘനേരം ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍. ലാപ്ടോപ്പ് എപ്പോഴും കൈയ്യുടെ അകലത്തില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതായത്, സ്‌ക്രീന്‍ കണ്ണില്‍ നിന്ന് ഉചിതമായ അകലത്തിലായിരിക്കണം. സ്‌ക്രീന്‍ കുറഞ്ഞത് ഒരു കൈയുടെ നീളത്തിന്റെ (25 ഇഞ്ച്) അകലത്തില്‍ കണ്ണ് നിരപ്പില്‍ നിന്ന് അല്‍പ്പം താഴെയും ആയിരിക്കണം. ഇത് കണ്ണുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകാശത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ തെളിച്ചം
നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിന്റെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തില്‍, ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് എങ്ങനെ സുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതില്‍ ഇത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സ്‌ക്രീന്‍ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനവും അതിന്റെ ബ്രൈറ്റ്‌നസ് അഥവാ തെളിച്ചവും ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി കമ്പ്യൂട്ടര്‍ കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കുകയും അതില്‍ ശ്രദ്ധിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിക്കാനുമാകും. എന്നിരുന്നാലും, കണ്ണുകള്‍ വളരെ ദുര്‍ബലമാണെങ്കില്‍, തീര്‍ച്ചയായും ഉടന്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക
എല്‍ഇഡി അല്ലെങ്കില്‍ ട്യൂബ് ലൈറ്റുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. വാതിലിലൂടെയും ജനലിലൂടെയും സൂര്യപ്രകാശം മുറിയില്‍ പ്രവേശിക്കുമ്പോള്‍, അത് കണ്ണുകള്‍ക്ക് വിശ്രമം നല്‍കുന്നു. ദിവസം മുഴുവന്‍ സജീവമായിരിക്കാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
പതിവ് ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക
വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് പതിവായി ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക എന്നതാണ്. തങ്ങളുടെ ജോലിയില്‍ നിരന്തരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാല്‍ പലരും അവഗണിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപദേശമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മാറ്റാന്‍ വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തീര്‍ച്ചയായും മൊത്തത്തില്‍ ഗുണം ചെയ്യും! അതിനാല്‍ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കാന്‍ ഓര്‍ക്കുക.
നേത്ര വ്യായാമങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക
ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് ചില പതിവ് നേത്ര വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍, മറ്റേതൊരു പേശികളെപ്പോലെ, ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാന്‍ പതിവ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. 20-20-20 നിയമം നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്. ഓരോ 20 മിനിറ്റിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്ന് 20 സെക്കന്‍ഡ് അകലേക്ക് നോക്കുക, 20 അടി അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
കണ്ണ് ചിമ്മാന്‍ മറക്കരുത്
പൊതുവേ, നിങ്ങള്‍ ഓരോ നാല് സെക്കന്‍ഡിലും കണ്ണ് ചിമ്മുന്നു, എന്നാല്‍ ചില പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നത് ഡിജിറ്റല്‍ സ്‌ക്രീനുകളില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുമ്പോള്‍ ഇത് പകുതിയിലധികം കുറയുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ഈര്‍പ്പമുള്ളതാക്കാനും വരണ്ടതും പ്രകോപിതമാകുന്നതും തടയാന്‍ കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
വലിയ ഫോണ്ടുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക
ലാപ്ടോപ്പിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഉള്ള ഫോണ്ടുകളുടെ വലിപ്പം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. ചെറിയ ഫോണ്ട്, കണ്ണുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും. ചെറിയ ഫോണ്ടുകള്‍ക്ക് വായിക്കുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വരുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് കണ്ണുകള്‍ക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാല്‍, നീണ്ട ആര്‍ട്ടിക്കിളുകള്‍ വായിക്കുമ്പോള്‍, സ്‌ക്രീന്‍ ഫോണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വലിയതായി ക്രമീകരിക്കുക.
ശരിയായ പ്രകാശം ഉറപ്പാക്കുക
കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം വെളിച്ചമാണ്. ഒരു ഡിജിറ്റല്‍ സ്‌ക്രീനില്‍ ഗ്ലെയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് മുറിയിലെ പുറകില്‍ നിന്നുള്ള കഠിനമായ വെളിച്ചമോ ജനലുകളില്‍ നിന്നുള്ള പ്രകാശമോ ആണ്. അവ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പിന്നിലോ മുന്നിലോ ആയിട്ടാണ് വരുന്നത്. ഗ്ലെയര്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടര്‍ /ലാപ്ടോപ്പ് സ്‌ക്രീന്‍ കൃത്യ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കില്‍ ജനലുകളില്‍ ഡ്രെപ്പുകളോ ബ്ലൈന്റോ ബ്ലാക്ക് ഔട്ട് കര്‍ട്ടനുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തിയാല്‍ കണ്ണുകള്‍ വരണ്ടുപോകാതെയും പ്രകോപിതമാവാതെയും സൂക്ഷിക്കാം.
നേത്ര പരിശോധന
ജോലിസ്ഥലത്ത് കണ്ണുകളുടെ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ പതിവ് നേത്രപരിശോധന അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഒപ്റ്റിഷ്യന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്‍ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും ഉപദേശിച്ചില്ലെങ്കില്‍, ഓരോ രണ്ട് വര്‍ഷത്തിലും നേത്ര പരിശോധന സ്വയം പോയി നടത്തുക. നേത്ര പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ കവര്‍ന്നെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഒപ്റ്റോമെട്രിസ്റ്റിനോ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണേണ്ടതാണ്.