സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഇന്ന് നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ജോലി, പഠനം, വിനോദം തുടങ്ങി എല്ലാറ്റിനുമായി മണിക്കൂറുകളോളം മൊബൈൽ സ്ക്രീനിലേക്ക് തലകുനിച്ച് നോക്കുന്നത് പലരുടെയും പതിവാണ്. എന്നാൽ ഈ ശീലം പതുക്കെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതിലൊന്നാണ് ഇന്ന് കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്ന ‘ടെക് നെക്ക്’ (Tech Neck) എന്ന പ്രശ്നം.
ദീർഘനേരം കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിച്ച് മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിനും തോളിനും അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു. സാധാരണയായി തല നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിന് വരുന്ന ഭാരം കുറവായിരിക്കും. പക്ഷേ തല മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നതോടെ ഈ ഭാരം പലമടങ്ങ് വർധിച്ച് പേശികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ടെക് നെക്കിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:
1. കഴുത്ത് വേദന
മിക്കവർക്കും ആദ്യം അനുഭവപ്പെടുന്നത് കഴുത്തിലെ വേദനയും മുറിപ്പാടുമാണ്.
2. തോൾ-പുറംവേദന
കഴുത്തിലെ സമ്മർദ്ദം തോളിലേക്കും പുറകിലേക്കും പടർന്ന് വേദന സൃഷ്ടിക്കാം.
3. തലവേദന
പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദം കാരണം സ്ഥിരമായ തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
4. കൈകളിൽ മരവിപ്പ്
നാഡികളിൽ സമ്മർദ്ദം വന്നാൽ കൈകളിൽ ചുളിവോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടാം.
5. ശരീരഭംഗി മാറുക
നീണ്ടകാലം തെറ്റായ പോസ്ചറിൽ ഇരിക്കുന്നത് കുനിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ശരീരഭംഗിയിലേക്ക് നയിക്കാം.
എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം?
- മൊബൈൽ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക
- ഓരോ 20–30 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക
- കഴുത്തിനും തോളിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക
- ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറം നേരെയാക്കുക
- സ്ക്രീൻ ടൈം നിയന്ത്രിക്കുക
കഴുത്തുവേദനയും മുറിപ്പാടും സ്ഥിരമായി തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് സാധാരണ ക്ഷീണമെന്നു കരുതി അവഗണിക്കരുത്. ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നാൽ ‘ടെക് നെക്ക്’ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
