ഉറക്ക ഗുളികകള് പലതും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസപ്പെടുത്തുകയും അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിനുളള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങള്. മസ്തിഷ്ക നിര്ജ്ജലീകരണത്തിന് ആവശ്യമായ നോര്പിനെഫ്രിന് ഇന്ഡ്യൂസ് പ്രവര്ത്തനങ്ങളെ ഉറക്കമരുന്നുകള് തടസപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നാണ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.പോലുള്ള ഉറക്ക സഹായികള് മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തില് ദീര്ഘകാല അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങള് വരുത്തുന്നുണ്ട് എന്ന് പഠനം പറയുന്നു. ഇതിലെ സജീവ ഘടകങ്ങളായ Zolpidem തലച്ചോറിലെ വിഷ പ്രോട്ടീനുകള് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ തടസപ്പെടുത്തും. ഇത് അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കല് ഡിസോര്ഡറുകളുടെ സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഗവേഷകര് കണ്ടെത്തി.
സെല് ജേണലിലാണ് പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. എലികളില് നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വെളിപ്പെട്ടത്. അതുപോലെ Zolpidem നോര്ഫിന് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് റോച്ചസ്റ്റര് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സെന്റര് ഫോര് ട്രാന്സെഷണല് ന്യൂറോമെഡിസിന് കോ ഡയറക്ടര് ഡോ. മൈകന് നെഡെര്ഗാഡിന്റെ നേതൃത്വത്തിലുളള സംഘം കണ്ടെത്തി.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് എന്ത് ചെയ്യാം?
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ദിചനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ശാന്തമാക്കി വയ്ക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക.ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്പ് മൊബൈലും ലാപ്ടോപ്പും എല്ലാം മാറ്റിവയ്ക്കുക. കാരണം ഫോണിന്റെ വെളിച്ചം മെലറ്റോണിന് ഉത്പാദനത്തെ തടസപ്പെടുത്തും.
- റിലാക്സേഷന് ടെക്നിക്കുകളായ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള് യോഗ പോലെയുള്ള പ്രവര്ത്തനങ്ങള് സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.
- ഉറക്കത്തിന് മുന്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. മാത്രമല്ല കിടക്കുന്നതിന് മുന്പ് കാപ്പികുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. പകല് സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുന്നത് ആഴത്തിലുളള ഉറക്കം ലഭിക്കാന് കാരണമാകും.
- രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ബദാം, കിവി, ചെറി പോലെയുളളവ ഉള്പ്പെടുത്താം.